目錄
1. 為什麼過年禮盒是身材的無形殺手？
每到農曆新年，大家最期待的就是親友互贈的過年禮盒。然而，許多人在春節過後體重暴增，往往不是因為正餐的年菜吃太多，而是那些擺在客廳、隨手抓取的零嘴。
2. 盤點 3 大常見過年禮盒熱量地雷
在收到的過年禮盒中，有幾類特別容易讓人「熱量超標」。了解這些地雷，能幫助你更有意識地控制攝取量：
-
精緻糕點類：如鳳梨酥、曲奇餅乾、蛋捲。這類產品結合了精緻澱粉與高飽和脂肪。
-
高糖加工類：糖果、巧克力、牛軋糖，容易導致血糖快速起伏，引發後續更強烈的食慾。
-
加工堅果與蜜餞：裹了糖衣的堅果或重鹹的蜜餞，會讓人不自覺地一口接一口。
3. 營養師親授：5 大過年禮盒聰明吃法
想要享受年節氣氛又不長肉？這 5 個實用的過年禮盒食用策略請務必收藏：
-
改變存放位置：不要將禮盒放在客廳茶几等「隨手可拿」的地方，將其收進櫃子裡，能有效減少衝動進食。
-
固定運動後食用：過年應維持固定運動習慣，將高熱量的零食留在運動後作為獎勵，利用肌肉代謝掉多餘糖分。
-
使用分裝法：千萬不要直接從整盒取食！建議先將分量取出放入小碗中，看見明確的分量能提醒大腦及時停手。
-
挑選低加工選項：若要購買或贈送，優先選擇原味堅果、低鹽海苔、純雞精或雜糧穀粉。
-
分享代替佔有：過年禮盒的真諦是「分享快樂」，將過多的份量分送給鄰居或同事，能減少自己攝取的負擔。
4. 健康過年禮盒挑選指南
如果你正在考慮今年要送什麼，或是想為家裡採買，建議選擇「減負擔」的類型。低鹽、低糖、無添加色素的產品是 2026 年的主流趨勢。
選擇過年禮盒時，記得查看營養標示。如果成分表中的砂糖、棕櫚油排序太靠前，表示該產品添加量較大，應斟酌攝取。
5. 總結：分享快樂，不分享負擔
過年變胖不一定是因為大魚大肉，而是那些「我以為不算一餐」的小東西積少成多。透過這 5 個策略，你也能在琳瑯滿目的過年禮盒中找到健康平衡點，輕鬆開工不留遺憾。
劉芮伶營養師 小竹藥師 共編
