天氣一熱，滿腦子只想著來一杯手搖飲
很多人減重時都覺得自己吃得不多，卻忽略了每天的「那一杯」
讓每天喝水量減少之外，也容易默默拉高熱量的兇手
常見的手搖地雷：
💣珍珠奶茶＿高糖＋奶精組合大家都知道是炸彈～
💣檸檬、葡萄柚系列果汁＿熱量常被低估！因為水果帶酸，為了調和風味通常會添加更多糖！
🔺就算是一杯現榨柳橙汁，可能要用到5-6顆柳橙>>已經是每日的3倍份量了!
💣冰沙類（含大量糖水與人工香料）
💣奶蓋系列＿全脂奶油＋糖＋鹽，熱量直逼炸雞
手搖飲通常是飯後來一杯來當精神糧食
但是血糖在餐後升高過後，又被飲料的糖再多衝出一個高峰
反而更容易精神不濟想睡覺
當然也會讓脂肪更容易囤積！
那減重期間完全不能喝手搖嗎？
真正的關鍵在於選擇「對的組合」，而不是「完全禁止」
✔️ 無糖：習慣無糖之後，就會發現微糖真的很甜啦～
✔️選鮮奶而不是奶茶：奶茶當中的奶精甚至是煉乳都是很傷心血管的成分，選擇鮮奶至少還能補充到好的營養
✔️加料選擇低熱量：愛玉、仙草、茶凍相較於珍珠熱量低許多
✔️ 加料備註：點餐時請備註「少料」，同時滿足口慾並不攝取過多的糖份
✔️ 運動後喝：在對的時間喝，讓這些含糖製品的殺傷力可以降到最低
當然也可以自己DIY清爽飲品，像是：
👉無糖氣泡水＋一滴滴檸檬汁＋奇亞籽
👉水果優格冰沙
無糖優格冰冷凍＋搭配份量控制過的水果打成果昔冰沙
大人小孩都可以健康喝～
手搖飲不是不能喝，當你開始聰明挑選，不只喝得安心
也更能享受再夏天的沁涼！
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劉芮伶營養師 撰寫
