我相信復胖是所有減重者最痛恨的結果
辛苦度過的減重時期，一下子體態就又澎回來🤪
不過身體的變化都是有端倪可循
復胖的原因通常來自於以下幾種常見錯誤減重模式：
🔺採用極端節食或嚴格限制某類食物，造成營養不均衡，導致日後食慾反彈
🔺只想要短期速效瘦身方法，而沒有建立長期健康飲食習慣，減重結束後就又恢復成易胖的飲食模式
🔺完全仰賴飲食控制而忽略運動，使基礎代謝降低，停下節食後便快速回升體重
此外，心理因素也在復胖中也扮演重要角色
🔺如果減重過程中經常感到壓力、焦慮或負面情緒，達到目標後可能因為
#報復性飲食 導致體重迅速回升
如果不想要往後復胖，以下是我們在減重期間更要注意的：
⭐️建立能持續維持的飲食習慣，如均衡營養、合理的餐次安排、避免過度飢餓狀態
⭐️避免完全不吃碳水，並適量增加纖維質的攝取，來維持飽足感並控制食慾
⭐️減重結束後持續保持規律的運動習慣，以利維持或提升基礎代謝
⭐️調整心態，將減重視為一種生活態度改變而非短暫目標，並建立長期維持健康體重的計畫
唯有將減重與健康習慣結合成生活方式，才能真正避免復胖喔！
–
劉芮伶營養師 撰寫
